Ponta Komvida #3 para dias de quarentena

#Fico em casa mas não no sofá

Vamos embora! Não há mais desculpas! Se "não tenho tempo", "não tenho o material", "o ginásio é muito longe", "não tenho o nível para entrar naquela aula", "não sei onde encontrar alguém para me motivar"... isso já não é válido!

Abaixo verá uma selecção de contas/perfiles, divididos por nível, para que possa escolher o que mais lhe convém. Sabe o que é fantástico? Todos eles oferecem aulas online, mesmo ao vivo! Sairemos desta quarentena mais fortes ;) Vamos lá, vistam as vossas roupas desportivas e... vamos ao que interessa!  

Nível principiante

Provavelmente já conhece os benefícios do exercício, mas aqui estão alguns para lhe lembrar:

- Reduzir o risco de doenças crónicas

- Regulação da pressão arterial

- Abrandamento do processo de envelhecimento

- Estabilização dos níveis de energia

- Melhorar o humor e a saúde mental (e muito mais nestes dias tão necessários)

- Melhoria da qualidade do sono  

Quase todos conhecem estes benefícios, mas ainda não sabem como e/ou por onde começar. É por isso que, se nunca praticou desporto ou se a sua actividade diária foi dar um passeio a pé ou de bicicleta a um ritmo descontraído, não pode perder estes perfis! Ajudá-lo-ão a manter-se activo, mas pouco a pouco, a partir de um nível muito básico e, mais importante ainda, de casa ;)  

- ORUX (Youtube): este canal Youtube tem um programa chamado "adaptação de exercícios para principiantes", baseado num plano de 21 dias. Nele encontrará vídeos explicativos de cerca de 12 minutos que o ajudarão a começar a treinar a um nível suave. Aqui está o primeiro: https://www.youtube.com/watch?v=JnDu110SBN0

- Xuan Lan (Youtube): Quer começar a praticar yoga? Xuan Lan ensina-lhe! Neste vídeo, ela irá guiá-lo através de uma prática simples e consciente que estamos certos de que será óptima para si nestes dias. https://www.youtube.com/watch?v=WamU36hXiNw

- Ritmoz Fitness (Youtube): Vamos ter uma dança, vamos para uma fácil com Gabriel Tristan! Esta rotina é perfeita para manter o seu corpo, saúde e mente em boa forma e divertir-se também. https://www.youtube.com/watch?v=vi8nCWhfCHk

- gymvirtual (Youtube+Instagrama): no seu canal Youtube, Patry Jordan tem uma secção específica para principiantes, com exercícios para todo o corpo e também exercícios mais específicos para perda de peso, cardio, nádegas, pernas e abdómen. https://www.youtube.com/watch?v=q9b9afJ-GnA  

Nível intermédio

- David Balseiro (@david.f.balseiro Instagram): este galego está a fazer treinamentos online e ao vivo na sua conta Instagram em 2 horários diferentes: às 12:00 h e às 19:00 h. Se o seu nível é intermédio, inscreva-se na turma das 12:00 h (a das 19:00 h é mais intensa). Se o seu nível for intermédio, inscreva-se na aula do meio-dia (a aula das 19h é mais intensa). Podemos assegurar-lhe que irá suar muito, mas que irá terminar com uma altura incrível no seu corpo. https://www.instagram.com/david.f.balseiro/?hl=es

- Paddy (@paddy.8 Instagram): com ele, poderá fazer treinos corpo total e também dividido por músculos ou corpo superior ou inferior, sempre com um sorriso no rosto! https://www.instagram.com/paddy.8/?hl=es

- Aida Artiles e Aitor Ojeda ( @aidaartiles e @thehealthdealer Instagram): Por um lado, com Aida pode fazer aulas de yoga e, com Aitor, um bom treino. Agora, juntos, estão a fazer um espectáculo ao vivo durante a quarentena às 12h30 (hora peninsular), para que possa treinar em casa. https://www.instagram.com/aidaartiles/?hl=es https://www.instagram.com/thehealthdealer/?hl=es

- Juanjo Treinador (@juanjotrainer Instagram): com Juanjo pode treinar como uma família: pilates, corpo inteiro, glúteos... a partir de hoje, ele tem 7 aulas diárias disponíveis! Agora não tem desculpa para não se inscrever em nenhuma delas... https://www.instagram.com/juanjotrainer/  

Nível Pro

- Adolfo Madrid (@adolfo_madrid Instagram): se tem algum equipamento em casa e já é (quase) um atleta, no perfil do Adolfo encontrará exercícios que sem dúvida tornarão os seus quarenta anos mais agradáveis. https://www.instagram.com/adolfo_madrid/?hl=es

- Nieves Bolós ( @niieves_fit Instagram): algumas faixas elásticas e muito entusiasmo é o que precisa de treinar com Nieves, que também lhe dará dicas e conselhos para o manter sempre motivado. Sim, sim! https://www.instagram.com/niieves_fit/?hl=es

- Gémeos de alfinetes ( @gemalas_pin Instagram): estas duas irmãs, Gemma e Esther, vão fazer-te suar como nunca antes: com e sem material, como casal ou sozinha. Prepara-te, elas estão a chegar! https://www.instagram.com/gemelas_pin/?hl=es  

Em que nível está? Já treinou? Diga-nos o que pensa!

Um abraço de Fregenal,

Nuria e Bea