Ponta Komvida #8 para dias de quarentena

#Eu fico em casa mas durmo como um bebé

Mães e pais... vão adorar este post :) Tal como ter uma dieta saudável, boa hidratação ou exercício físico regular, é essencial dormir bem para o nosso bem-estar, uma vez que contribui para a nossa saúde física e mental.

A falta de sono tem muitos efeitos secundários e, nas circunstâncias em que nos encontramos, pode afectar o nosso estado de espírito. Se não conseguirmos dormir o suficiente, ficaremos mais irritados e isto afectará o nosso comportamento e a nossa relação com os outros.

Bem, para que isto não aconteça e para que, nestes dias de recrutamento, durma como um dormitório e durma à primeira tentativa, oferecemos-lhe uma série de recomendações por idade... Aqui vão elas!  

Para os membros mais jovens da família

É importante que durante o dia canalizem toda a sua energia, com exercícios psicomotores ou através de ginásios especiais para bebés. Deve-se ter em conta que o sono de um bebé não é o mesmo que o de um adulto. O sono de um bebé não é estabelecido porque é de dia ou de noite.... ele não sabe dizer a diferença.

O ritual para dormir pode ser uma hora anunciada pelos pais através de uma rotina: banho, massagem, vestir um pijama, amamentação ou biberão e cantar uma canção de embalar. Os bebés precisam de rotina, repetição organizada para aprender.

Lua Crescente Encontre 10 canções de embalar para pôr o seu bebé a dormir num instante.

Baby Relax Channel Inglês com música clássica super relaxante para os mais pequenos. Maravilhosas canções de embalar em Spotify.

Para quem é mais velho

Com a idade de um, as crianças dormem 13 a 14 horas por dia. De 1 a 3 anos de idade, as crianças devem dormir entre 10 e 13 horas por dia, e depois disso a média é de 10 a 12 horas à noite. Para que as crianças continuem a dormir bem, as mesmas rotinas de sono devem ser mantidas como quando eram bebés, ou seja, horários mais ou menos rigorosos e os mesmos rituais de sono. Mas para isso, as crianças precisam de queimar energia.

Durante estes dias é importante continuar com a rotina de exercícios para que cheguem cansados ao fim do dia. Aqui estão algumas actividades para os seus filhos que, além de divertidas, têm benefícios positivos para o seu desenvolvimento físico e mental e para a sua saúde.

Yoga para crianças é uma óptima forma de combinar brincadeira com relaxamento, concentração e equilíbrio. Aqui estão alguns links para eles ou para fazer como uma família:

Yoga para crianças com Brenda Medina Uma aula especial de yoga para crianças que lhes trará equilíbrio.

Canal Wellness yoga para crianças que, além de lhes dar energia para brincar, lhes dá a capacidade de se concentrarem, estudarem melhor e recursos para relaxar. E também algumas mesas de exercícios para o caso de não se sentirem à altura do yoga.

Elena Guerrero Monitor de Iniciação ao Desporto em www.ictiva.com ensina às crianças como começar a praticar desporto em casa.

Ingrid Macher oferece-lhe uma tabela de exercícios cardiovasculares para crianças em casa.

Metropolitano oferece formação funcional para crianças.

Recomendamos que aproveite a noite para tomar um banho ou duche relaxante. Para o jantar incluem frutos secos, tomate, arroz, cebola, aveia, milho doce ou gengibre, entre outros, que são alimentos com elevado teor de melatonina que ajudam a regular o sono e a fortalecer o sistema imunitário. E porque quando estão na cama... aqui estão alguns links para os ajudar a relaxar e a adormecer rapidamente

Contadora de histórias Beatriz Monteroum contador de histórias profissional, que escolhe histórias tradicionais de crianças e que normalmente não dura mais de quatro minutos.

Narração de histórias Salvat é um dos mais completos contadores de histórias do YouTube que irá encontrar, com histórias de todos os tipos. O seu conteúdo está dividido em diferentes categorias: clássicos, mundo, fábulas e outros.

Relax Hall Inglês A canção composta por Relax Hall foi feita para acalmar as crianças e baixar a sua tensão, para aqueles que estão demasiado stressados ou agitados. Assim que a música começa, pode-se sentir uma aura de paz e calma na atmosfera.

Disney Magic Music música relaxante para adormecer com a Disney.

Boa noite e até amanhã!

Nuria e Bea