Sabia que a nossa microbiota pode ajudar-nos durante o ciclo menstrual?

A microbiota intestinal é essencial para equilibrar as nossas hormonas. É por isso que é tão importante prestar especial atenção aos alimentos que comemos durante cada fase do nosso ciclo menstrual. 

Microbiota - ligação do ciclo menstrual

No intestino, temos uma série de bactérias chamadas "estrobolome" que são responsáveis pela modulação da quantidade de estrogénio circulante no nosso sangue. 

Precisamos desta quantidade de estrogénio no sangue para sermos óptimos. No entanto, há alturas em que podem estar em excesso, o que se torna algo negativo e pode produzir sintomas típicos da Síndrome Pré-Menstrual, e outras vezes em que estão em défice, o que também causa alterações menstruais.

Por conseguinte, a nossa produção hormonal tem de ser óptima e o nosso intestino tem de ser capaz de os eliminar correctamente. É por isso que é tão importante cuidar do nosso instinto e estar atento ao que se passa se tivermos distúrbios hormonais ou muitos sintomas. 

Como podemos cuidar do estômago?

Precisamos de alimentos para as nossas bactérias! Estes alimentos podem ser encontrados em fibra prebiótica, que está em vegetais, fruta, grãos inteiros, leguminosas, sementes... Todos estes alimentos vão ajudar as nossas bactérias a serem fortes e precisamos de uma grande diversidade deles.

É por isso que é tão bom para nós consumirmos alimentos probióticos, que são alimentos que têm bactérias vivas na sua composição. 

O que são estes alimentos?

Alguns exemplos são: kombuchá, kefir, sauerkraut, miso, iogurte... Para além de muitos outros alimentos que nos ajudam a aumentar esta quantidade de bactérias. 

Komvida, como sabe, é uma bebida com probióticos, porque não a pasteurizamos para que conserve todo o seu sabor e propriedades. É uma boa maneira de cuidar da sua microbiota e de incorporar probióticos na sua dieta regular :)

Sintomas pré-menstruais: O que comer?

O nosso corpo sofre alterações fisiológicas em função da época do ciclo em que nos encontramos. Conhecê-los irá ajudar-nos a cuidar de nós próprios de acordo com as nossas necessidades.

Na segunda fase do ciclo é comum ter sintomas pré-menstruais tais como cansaço, irritação, dores nos seios e inchaço. 

Em geral, podemos sentir-nos mais em baixo porque os níveis de serotonina caem devido a uma queda nos níveis de estrogénio. Se forem leves, há hábitos de vida e alimentos que nos podem ajudar a sentirmo-nos melhor, tais como alguns dos seguintes. 

• Alimentos ricos em magnésio.

O magnésio é um mineral que nos ajuda a acalmar e a relaxar. 

São, por exemplo: cacau; chocolate preto, mais de 80-85% e rico em cacau; amêndoas; vegetais de folhas verdes; sementes.... 

• Alimentos ricos em potássio. 

O potássio é um mineral que nos ajudará a melhorar a retenção de fluidos. Nesta altura, e ainda mais agora que o Outono está a começar, os caldos e cremes vegetais são uma fonte fantástica de potássio, porque todos os minerais irão para estes caldos e, além disso, hidratamo-nos a nós próprios e isto também nos ajuda. 

As couves, e especialmente os brócolos, são alimentos fantásticos para as mulheres porque também nos ajudam a desintoxicar e a modular correctamente os nossos níveis de estrogénio.

• Proteínas.

É também uma boa ideia incorporar proteínas em todas as nossas refeições. Os ovos são um alimento fantástico, alguma carne, peixe, leguminosas... É bom para nós comer proteínas porque tendemos a ter mais apetite e tem um efeito saciante. A sua incorporação ajudar-nos-á a modular os nossos níveis de glicose, impedindo-os de subir e descer, tornando-nos mais preguiçosos. 

Preste atenção ao que come durante cada fase do seu ciclo menstrual. Ajustar a sua dieta a cada fase irá ajudá-lo a sentir-se melhor e evitar, ou pelo menos minimizar, os sintomas menstruais.